¿A qué cadencia tengo que entrenar? |
Por Pedro García (www.deporteysaludfisica.com) |
martes, 14 de febrero de 2012 | |
![]() Cuando comenzamos la temporada de entrenamiento ciclista sobre la bici es habitual ver a algunos deportistas con plato pequeño y con desarrollos altos moviendo mucho las piernas, con mucha cadencia. En ocasiones los podréis ver con cadencias de incluso 120 pedaladas por minuto. También habréis visto que muchos de estos ciclistas, después de haber estado varias meses usando mucha cadencia, cuando llegan las subidas en los meses marzo o abril, a las primeras de cambio se quedan. No aguantan al grupo. Tienen muchas revoluciones pero se dan cuenta de que cuando viene la subida las revoluciones les sirve de poco porque no hay fuerza. Ten presente esto último que te acabo de comentar porque es clave: Las revoluciones sirven de poco si no hay fuerza. Algunos consejos Ir con una cadencia por encima de 110 revoluciones por minuto no te vendrá mal, pero te va a venir mejor bajar un piñón y meter un poquito más de resistencia en los primeros compases de la temporada. De esta manera, tus músculos mejorarán la fuerza y los tendones seguirán teniendo la agilidad suficiente para rodar con comodidad con una alta cadencia. Por supuesto, siempre respetando el pulso propuesto para cada momento de la temporada. No pierdas la oportunidad de mejorar a nivel muscular. Cuando pases de 115 vueltas por minuto, baja un piñón y entrena con un poquito más resistencia en los primeros compases de la temporada. Intenta siempre estar por encima de 90rpm. ¡Sé feliz! Pedro García es preparador físico www.deporteysaludfisica.com |
Non hai que esquencerse do entreno de forza, pois si solo se fai cadencia, cando empecemos as subidas acabaremos atufados a primeira de cambio.
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